dzień dobry

Kain: kiedys na Comunicatorze mowilem , ze robie trening klatki 3 razy w tygodniu, silowy.Pozostale glowne cwiczenia (przysiady i martwy ciag) - 1 raz w tygodniu. Cykl trwal 6 tygodni i 7 tydzien bicie rekordow. Powiem tylko ze sila poszla jak nastepuje: wyciskanie - 137,5 => 150 przysiad - 157,5 => 170 martwy ciag - 165 => 180 Nie jest [...]

Witajcie po przerwie :-) Chciałabym Was przeprosić za moje szczeniackie zachowanie i zniknięcie bez słowa. Miałam trochę kłopotów w życiu osobistym, ale takim zachowaniem okazałam Wam całkowity brak szacunku. Ale wracam, nie oczekuję fanfarów, będę sobie po prostu notować to, co robię. Zacznę na opak, bo od podsumowania %-) Nie pamiętam, kiedy [...]

[...] ....... , ale my tu Chunga mamy do czynienia z zabawą w której pomiar początkowy jest na flaku a końcowy na full napompowaniu mięśnia ..... 3 cm to każdy uczestnik ma na "dzień dobry" + to co wywalczył dietą i pracą ( myślę że Polaco ok. 1 cm) + ..... cm jako bonus za wspomagacze + ..... cm jako bonus za pomyślunek Obstawiam w ciemno u Polaco [...]

[...] Chodziło o to: 1.plecy barki max sila crossfit 2.Bieganie 3.nogi barki dynamika crossfit 4.bieganie 5.wolne 6.plecy barki dynamika crossfit Itd. 1. dzień - Max Effort Upper Body - dowolna forma wyciskania - zawsze jako pierwsze ćwiczenie - Akcesoria - głównie góra ciała: barki, góra pleców, łapy - WOD - intensywny do 10 [...]

[...] funkcjonować. Z kolei na powtórzeniach z treningu B, to schodzi mi nieco dłużej (a nie lubię "mieszkać" na siłowni, bo popołudnia po pracy są strasznie krótkie) i na drugi dzień czuję się trochę obolały, zwłaszcza, że trening B zazwyczaj wypada po pierwszym treningu tajskiego i dochodzą jeszcze obolałości związane z tym rodzajem treningu. Także [...]

Jak na 4dni stażu rozpiska typu split którą tu podaję jest dla ciebie za ciężka , ale napiszę ją tu abyś mógł może skorzystać z niej jak skoczysz trening przygotowawszy,polecam ACT korzystaj z podpisu bery89 Przykładowa rozpiska, w rozpisce na masę musimy trzymać się zasad; Duże partie mięśniowe 3do5 ćwiczeń 12-16serii -Małe partie mięśniowe 2do4 [...]

MMA TV na dzień dobry ścina. Dzień dobry i dzięki za linki.

[...] do działania! /SFD/Images/2016/5/2/0d1243742a6048f997bd1cab908736c7.jpg Wczoraj byłam kierowcą, więc alkoholu nic... Z napojów wpadła cola zero, więc nawet grzeczny dzień względem kalorii ;) Ale położyłam się po południu spać i jak wstałam to byłam jakaś taka głodna, że skusiłam się na to ciasto... Ale najpierw wypytałam mamę, ile czego [...]

[...] ułożony plan bez pomocy SFD!! . . Pierwszy dzien: (grzbiet+biceps) -wiosłowanie: pociąganie sztangi do brzucha 5s po 10p -"martwy ciąg": 5s po 10p -"dzień dobry": 5s po 10p - wznosy barków: 3s po 10p -biceps: "21" 1s, -hantle pojedyncze uginanie przedramion 4s po 10p Drugi dzień (klatka+ lekko triceps) [...]

Dobry dzien, dobry dzien tu Marcel, hello, hello

[...] by się pooczyszczać :-D Tylko pytanie, czy tak jak Tomek napisał, mogę wrócić do BCCA? 5g przed, 5g po treningu? Czy w innej dawce? Kiedyś tak brałam. Witam };-) TYDZIEŃ II, dzień 24 24.02.2016 DT FBW A 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s10p 29kg*10, 31,5kg*8+2, 34kg*6+4, 31,5kg*10 31,5kg*10, 31,5kg*10, 31,5kg*8+2, 31,5kg*9+1 29kg*10, [...]

[...] Ok zacznę wliczać ;-) Edit.: Jednak poszłam na dół trochę podźwigałam, od razu mi lepiej, aż jeść się chciało %-) Bo po raz pierwszy chyba od niepamiętnych czasów w dzień treningowy nie czuję głodu #-P Ale po rozmowie z Bziu wrzucam FBW jakiś zamiast tego dnia, bo to bez sensu robić same PP. Na tym treningu chciałam poatakować trochę [...]

http://www.sfd.pl/Clenbuterol__brak_dzia%C5%82ania__balkan_pharmaceuticals-t818531.html wczoraj 1 dzień i zarzuciłem 80ug w 2 dawkach - nic Dziś 2 dzień i na dzień dobry (na czczo) 80ug potem 20ug potem 40ug i dosłownie 1,5 h temu 40ug ---- dalej nic !!!! temperatura w tym momencie 36,4 - po takiej dawce Zmieniony przez - wikiliks w dniu [...]

[...] zadowolony -Zrozumiałem podstawowe zasady jakie dzielą trening kulturystyczny od siłowego Wyniki siłowe: Pierwszy wynik- pół roku temu, drugi wynik- obecnie Przysiad: 10*64(dzień dobry a nie przysiad, technika pożal się boże) 5*76.5(z zapasem) Wiosłowanie: 8*48(prawie w pionie...) 53*5(technika dobra) Wyciskanie płasko: 42*10(pół sekundy drogi w [...]

Dzień dobry. Wczoraj był naprawdę nie mój dzień. Nie mogłam znaleźć piłki do ćwiczeń w piwnicy, stek z rostbefu mi nie wyszedł, jakoś dziwnie rozplanowałam miskę i cały dzień byłam głodna. Dziś będzie lepiej, prawda? :)

  07.09.18 - Piątek - DT Do południa w sumie dzień jak codzień, powrót z trasy, 2-3h snu, ogarnąć co trzeba i na trening ;) Trening dosyć długi, bo w sumie 2h się zeszło ale bardzo fajnie to wszystko szło ;) Po południu wypad do znajomych, wypiłem ze 3 piwka i zagryzłem chrupkami ;) Trening /SFD/2018/9/9/b4de852a1ba6484f9dc9373f095853db.jpg [...]

08.10.18 - Poniedziałek - DT Ciężki dzień... A to dlatego że tylko 3h snu :( Na treningu myślałem że będzie ciężej bo poszedłem tam trochę jak za karę ale pod sztanga mi przeszło i weszło mega dobrze ;) Żarcie na łatwiznę bo nie było ani czasu ani chęci cudować ;| Trening /SFD/2018/10/9/fbf82e1b31d44d3eb345a7b8337f9f25.jpg Rozpiętki - hantle [...]

Nie wiem czy by piekarnik wtedy wyrobił.. ;D 19.10.18 - Piątek - DT Dzień jak codzień, szkoda tylko że pogoda się kończy ;( Koniec bloku 30. Od Poniedziałku ruszamy z kolejnym ;) Trening /SFD/2018/10/21/42f2273e2b9245a68c281e6d69639212.jpg Rozpiętki - hantle 12kg. Dipy - podwieszone 10kg. Dzień Dobry - sztanga 50kg. Suplementacja - [...]

26.10.18 - Piątek - DT Ciężki dzień. Bez spania po trasie. Trzeba było zrobić zakupy i zamówić tort. Później trening. A po południu i wieczorem szykowanie żarełka ;D Na treningu trzeba było się trochę podładować ale dałem radę ;) Trening /SFD/2018/10/28/182cbfb86bec45ecb5193864dc7f6fad.jpg Dipy - podwieszone 20kg. Dzień Dobry - sztanga [...]

[...] Plan ten został stworzony przez Borisa Sheiko, rosyjskiego trenera trójboju. To tak w skrócie ;) 21.01.19 - Poniedziałek - DT No to wracamy z dziennikiem ;) Waga na dzień dzisiejszy to ok 81-81.5kg Wzrost bez zmian 183 :p 3 tygodnie lecę juz 37 blokiem Sheiko po nowych maxach. Kalorie tak jak wspominałem ok 3.8-4k Za 2 miesiące może się [...]